92歳になっても元気な黒柳徹子さんの
健康法が気になりますよね。
実はその秘訣は、毎晩の習慣にあります。
結論から言うと、黒柳徹子さんは
寝る前にスクワットを50回ほど行い、
7時間睡眠を大切にしています。
この記事では、黒柳徹子さんの
脳の老化を防ぐ習慣について、
報道された内容をもとに整理します。
この記事でわかること
- 黒柳徹子さんが実践する寝る前スクワットの内容
- 睡眠時間へのこだわりと二度寝の考え方
- 脳神経外科医がすすめる脳の老化防止法
- 松平健さん・高嶋ちさ子さんの健康習慣について現時点で分かっていること
- 30代・40代の私たちが今日から真似できること
黒柳徹子の脳老化予防は寝る前スクワット50回
ダイヤモンド・オンラインの記事によると、
黒柳徹子さんは毎晩寝る前に
スクワットを行っているそうです。
回数について黒柳さんは
「スクワットって言っても
50回ぐらい、寝る前に
ちょっとやるぐらい」と話しており、
「そんなにすごくはやりませんよ、
軽くね」と控えめに説明しています。
無理のない範囲で体を動かす習慣が、
長年続けられている理由の
ひとつと考えられます。
特別な器具や道具を使わず、
自宅で気軽に取り入れられる点も、
多くの人にとって参考になりそうです。
黒柳徹子がこだわる「7時間睡眠」と二度寝
黒柳徹子さんは睡眠時間についても
強いこだわりを持っているといいます。
本人は「断固として7時間ぐらいは
寝ようと思ってます」と話しており、
睡眠時間の確保を意識的に
大切にしている様子がうかがえます。
また、介護ポストセブンで
紹介された内容によると、
黒柳さんが実践している「二度寝」
という睡眠スタイルについて、
専門家が「高齢者には理に適っている」
と評価しているとのことです。
一般的に二度寝は良くない
イメージを持たれがちですが、
体内時計や睡眠の質を保つうえで、
年齢によっては適した休み方に
なる場合もあるようです。
ポイント：睡眠時間は7時間を目安に、無理のない範囲で二度寝を取り入れているとされています。
脳神経外科医が勧める「3つ同時進行」の脳トレ法
今回の報道では、脳神経外科医の
中冨浩文さんによる、脳の老化を
防ぐための考え方も紹介されています。
中冨さんによると、新しいことに
3つ並行して取り組むことが、
脳の老化防止につながるとされています。
具体的には、語学の勉強をしながら、
手指を使うちぎり絵や折り紙を
趣味として取り入れ、さらに
家族と昔の思い出を語り合う
「回想法」を組み合わせる方法が
挙げられています。
複数のジャンルを同時に刺激することで、
脳のさまざまな部分を使う機会が
増えると考えられているようです。
- 語学の勉強で言語をつかさどる脳の働きを刺激する
- ちぎり絵や折り紙で手指を動かし、脳への刺激を増やす
- 家族との昔話（回想法）で記憶を整理し、心を安定させる
松平健・高嶋ちさ子らも実践する脳スッキリ習慣
関連ニュースでは、松平健さんや
高嶋ちさ子さんといった
「現役バリバリ」で活躍する著名人も、
認知症予防につながる習慣を実践していると紹介されています。
ただし、記事執筆時点では、
それぞれの具体的な習慣の内容までは
公式に詳しく確認できていません。
今後、本人からの発信や
番組内での紹介などで、
より詳しい内容が明らかになる可能性があります。
確認でき次第、内容を追記していく形になりそうです。
複数の著名人が同じテーマで
取り上げられていることからも、
脳の老化予防への関心の高さが
うかがえます。
出典：ダイヤモンド・オンライン、au Webポータル（2026年7月時点の情報です）
黒柳徹子さんの現在の活動と健康を意識する理由
黒柳徹子さんは、長年にわたり
テレビ番組「徹子の部屋」の
司会を務めていることで知られています。
1976年から放送が続く同番組は、
国内で最も長く続くトーク番組のひとつとして知られており、
黒柳さんは今も第一線で司会を担当しています。
このように第一線で活動を続けているからこそ、
体調管理や健康習慣への関心が高いのかもしれません。
92歳という年齢を感じさせない
パワフルな活躍ぶりは、多くの人にとって励みになる
存在といえるでしょう。
年齢を重ねても輝き続ける姿は、
視聴者に元気を与えています。
黒柳徹子の健康を支えるその他の習慣
黒柳徹子さんの健康法については、
運動や睡眠だけでなく、
考え方の面でも参考になる
部分があります。
婦人公論のインタビューでは、
「寝る前にくよくよしない」ことを
自身の健康法として
挙げているそうです。
一日の終わりに悩みを引きずらず、
気持ちを切り替えて眠りにつく姿勢が、
質の良い睡眠につながっている
のかもしれません。
軽い運動、十分な睡眠、
そして前向きな考え方という
3つの要素が組み合わさって、
92歳になっても元気に活動を
続けられる土台になっている
と考えられます。
30代・40代の私たちが今日から真似できること
黒柳徹子さんの習慣は、
忙しい30代・40代の女性にとっても
取り入れやすいものばかりです。
特別な道具を用意しなくても、
寝る前の数分でできるスクワットは、
体力づくりの第一歩になります。
また、睡眠時間を意識的に確保する姿勢や、
悩みを翌日に持ち越さない考え方は、
仕事や家事、育児で忙しい毎日を
送る中でも参考にしやすい
ポイントといえるでしょう。
すべてを完璧にこなす必要はなく、
できることから少しずつ
生活に取り入れてみることが、
長く続けるコツになりそうです。
例えば、まずは寝る前の
スクワット10回から始めてみる、
睡眠時間を30分だけ
長く確保してみるといった、
小さな一歩からで十分です。
毎日の生活に取り入れやすい脳トレ習慣
黒柳徹子さんの習慣以外にも、
一般的に脳の老化予防に
良いとされる方法があります。
例えば、その日にあったことを
簡単に日記へ書き出す、
利き手ではない手で
歯磨きをしてみる、
いつもと違う道を歩いてみる
といった方法です。
- 日記や手帳に一日の出来事を書き出す
- 利き手ではない手を意識的に使ってみる
- いつもと違うルートで散歩してみる
どれも特別な準備が必要なく、
今日からすぐに始められる
ものばかりです。
黒柳徹子さんのように、
無理せず継続できる形で
取り入れていくことが、
長く健康を保つ秘訣に
なるのかもしれません。
よくある質問
黒柳徹子さんが行っているスクワットは何回ですか？
本人の発言によると、寝る前に50回ほど、軽く行っているとのことです。
黒柳徹子さんの睡眠時間はどれくらいですか？
本人は「断固として7時間ぐらい」と話しており、7時間睡眠を目安にしているようです。
松平健さんや高嶋ちさ子さんの脳トレ習慣の具体的な内容は分かっていますか？
記事執筆時点では、具体的な習慣の内容までは公式に詳しく確認できていません。今後の情報公開が待たれます。
まとめ
黒柳徹子さんの脳老化予防の習慣について、
報道された内容をもとに整理しました。
寝る前の軽いスクワット50回、
7時間睡眠へのこだわり、
そして「くよくよしない」考え方が、
健康の土台になっているようです。
また、脳神経外科医がすすめる
「3つの新しいことを同時に取り組む」
方法も、日常生活に取り入れやすい
工夫として参考になります。
無理のない範囲で、自分に合った
習慣を少しずつ取り入れてみては
いかがでしょうか。
今日からできる小さな一歩が、
数年後の元気な自分に
つながっていくかもしれません。